Weshalb ist überhaupt ein Fitnesstraining für Tänzer*Innen wichtig?
Erstaunlicherweise zeigen tanzwissenschaftliche Studien auf, dass der Fitnesslevel eines Tänzers sich nicht gross vom Fitnessstand einer gesunden Person mit vorwiegend sitzender Tägigkeit unterscheidet (Koutedakis et al., 2004). Weder Kraft noch die verschiedenen Energiesysteme des Herz-Kreislauf-Systems sind genügend ausgebildet. Zudem weisen tanzwissenschaftliche Studien mit Herzfrequenmessungen und VO2max Messungen darauf hin, dass ein traditionelles Tanztraining professionelleTänzer*Innen oder Tänzer*Innen in Ausbildung nicht optimal auf die für die während den Aufführungen notwendigen physischen Anforderungen bezüglich Kraft und Herz-Kreislauftraining vorbereitet (Angioi et al. 2009, 2012; Wyon, 2005). Während das tägliche Tanztraining vor allem ein Techniktraining im aeroben Energiebereich ist, deuten Messungen während Tanzaufführungen darauf hin, dass sich Tänzer*innen nun eher im hochintensiven intermittierenden Bereich befinden. Aus diesen Gründen ist ein zusätzliches - falls möglich in das alltägliche Tanztraining integriertes - Fitnesstraining wichtig.
Dieses zusätzliche Fitnesstraining sollte möglichst folgende Aspekte beinhalten:
- Krafttraining
- Powertraining
- Agilitätstraining
- Herz-Kreislauftraining (aerob sowei anaerob)
- Stabilitätstraining
- Beinachsentraining
Regelmässiges Athletic Training in der Gruppe
Arbeite jetzt kontinuierlich an deiner Fitness innerhalb deines wöchentlichen Trainings. Sei fit für spätere Rehearsals und Aufführungen. Diese Gruppenlektion umfasst stabilisierende Elemente für die unteren Extremitäten, Kraftübungen, Powerübungen, Agilitätsübungen, ein Core-workout sowie Oberkörperübungen für Lifts. Wir trainieren mit Zusatzgewichten, Hantelstangen, Kettlebells, Slammballs. Die Übungen werden progressiv über mehrere Wochen gesteigert. Erkenntnisse aus der Sportwissenschaft werden auf den Tanz adaptiert. Trainiere gezielt in dem Bereich, der für die Bühne notwendig ist. Bei mir erhältst du korrigierendes Feedback, sowie Modifikationen. Und in der Gruppe macht es noch mehr Spass. Wir wollen uns austauschen und miteinander wachsen.
Das Training kann folgendermassen aussehen: Gemeinsames 45' Warm-up und Workout, individuelles Training, Stretching, Sport- und tanzwissenschaftliche Q&A-Runde zum Abschluss.
Das Pilotprojekt "Athletic Training for professional dancers " im November und Dezember 2024 ist gut angelaufen und aus diesem Grund möchte ich es auch im 2025 weiterführen. Die neuen Termine sind nun draussen:
Daten: Mittwoch, 15.01.25/ 29.01.25/05.02.25/19.02.25/26.02.25 jeweils von 18.30-20.00 Uhr
Durchführungsort: Die Gruppenstunde findet im Neverrest Studio an der Hohlstrasse 517A statt und wird von Angélique Keller von Fit4performingarts Angélique Keller unterrichtet.
Da die Plätze pro Trainingsabend auf 10 Personen beschränkt sind, ist es wichtig, dass du dich vorgängig über den folgenden Link anmeldest, damit ich dir einen Platz reservieren kann. Reservation
Kurskosten: Donation based - Damit soll die Raummiete abgedeckt werden, jede/r bezahlt, was möglich ist; das Know-how vermittelt Angélique bis Ende 2024 gratis.
Besonderes: Das wöchtenliche Training ist speziell ausgerichtet auf professionelle Kunstschaffende der freien Szene. Wenn du nicht zu dieser Kategorie gehörst und trotzdem teilnehmen möchtest, dann melde dich persönlich bei Angélique.
Mitbringen: lockere Sportbekleidung, saubere Turnschuhe, Handtuch, Wasserflasche, good spirit.
Versicherung: Versicherung ist Sache der Teilnehmer:in. Der Veranstalter kann nicht behaftet werden.